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Si es nuevo en el ciclismo, ya sea que sea un objetivo para 2021 o simplemente se haya convertido en una forma divertida de hacer algo de ejercicio, esto es lo que debe saber.
Tienes muchas aventuras emocionantes por delante. Sin embargo, reconocemos que montar en bicicleta puede resultar intimidante al principio. Puede parecer que hay un conjunto completo de reglas no escritas además de aprender las reglas básicas del camino. ¿Es posible llevar calcetines escotados? ¿Es necesario rellenar las botellas de agua?
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Estamos aquí para decirle que las reglas no se aplican a usted. Andar en bicicleta debe ser agradable, y para que te diviertas lo más posible, hemos compilado una lista de los mejores consejos de ciclismo para principiantes para que comiences. Estas no son reglas; son solo consejos y soluciones rápidas para hacer que la conducción sea más segura y placentera.
Asegúrese De Que Su Asiento Esté A La Altura Adecuada.
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¿Tiene molestias en la parte delantera de la rodilla? Es posible que su asiento esté demasiado bajo, lo que hace que extienda menos la carrera del pedal. Este es un error común de los novatos porque la mayoría de las personas se sienten más cómodas y seguras cuando sus pies pueden tocar el suelo. Sin embargo, tener la altura del sillín incorrecta puede ponerlo en riesgo de sufrir daños.
Para corregir: Aumente la presión de su sillín. Su rodilla debe estar ligeramente doblada en la parte inferior de la carrera del pedal a la altura correcta del asiento, sin mover la pelvis. Se debe medir la distancia entre el pedalier y la parte superior del asiento. Esta es la altura de su asiento. Debe estar cerca del resultado de multiplicar la entrepierna (en cm) por 0,883. Si necesita ayuda, visite su tienda de bicicletas local. Lo más probable es que el personal te prepare y comparta la altura del sillín contigo. Luego, cuando se detenga, siéntase cómodo levantándose de la silla y montando el tubo superior para que sus pies toquen el suelo. Puede ayudar inclinar el manubrio hacia el pie que desea colocar hacia abajo.
No Se Preocupe Por Su Equipo
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Para convertirse en ciclista, no necesita ropa cara, zapatos con clip o una bicicleta de primera línea. Lo más importante es salir y montar; puede preocuparse por las actualizaciones de equipo más adelante. Necesitará algunas cosas para comenzar (una bicicleta y, por supuesto, un casco), pero no se preocupe por gastar mucho dinero en equipo nuevo y llamativo.
Obtenga Un Ajuste de Bicicleta
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Uno de los componentes más importantes del ciclismo es qué tan bien le queda su bicicleta. No pasará mucho tiempo en el sillín si el ajuste es desagradable, no importa lo entusiasmado que esté por montar esa nueva bicicleta. La altura y el alcance del asiento son dos factores importantes a tener en cuenta al obtener el ajuste correcto. Como se indicó anteriormente, la altura del asiento debe ser lo suficientemente alta como para permitirle doblar ligeramente la rodilla en la parte inferior de la carrera del pedal.
Tus brazos y torso deben estar en un ángulo de 45 grados sobre la bicicleta cuando alcances correctamente. Si es demasiado largo, alcanzar el manillar le lastimará la espalda; si es demasiado corto, sus rodillas estarán demasiado cerca de sus brazos. Cuando esté comprando una bicicleta, asegúrese de probarla para asegurarse de que el tamaño sea el adecuado para usted.
Mantenga Su Bicicleta
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Para ocuparse de lo esencial, no es necesario ser un maestro mecánico. El mantenimiento de rutina, como la lubricación de la cadena, le permitirá ahorrar dinero en el taller de bicicletas y, al mismo tiempo, extenderá la vida útil de su bicicleta y sus componentes.
Mantener la presión de aire adecuada en sus llantas (revise su llanta para el rango de psi) hace que sus viajes sean mucho más simples y extiende la vida útil de sus llantas.
No Intente Hacer Demasiadas Cosas Demasiado Pronto
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Tratar de recorrer muchas millas antes de estar listo es una de las causas más comunes de lesiones. Aumente lentamente sus distancias, permitiendo que su cuerpo se aclimate a nuevas distancias. Del mismo modo, no empieces demasiado rápido en una carrera de entrenamiento para evitar el agotamiento y el agotamiento en la segunda mitad. Calienta durante el primer tercio del recorrido, luego establece un ritmo para el segundo y luego dalo todo durante el último tercio.
Lleve Consigo Un Kit De Parche
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Estás en el camino un minuto, navegando con un viento de cola encantador y pasando el mejor momento de tu vida al siguiente. El sonido del aire silbando de tus neumáticos rompe tu estado meditativo y la fiesta termina. Si llamar a un amigo para reparar una llanta pinchada no es una opción, tómese unos minutos para aprender instrucciones para cambiar o reparar una cámara. No creerá cuánto más autosuficiente se sentirá con las herramientas adecuadas (un repuesto, un juego de parches, palancas para neumáticos y una minibomba) y el conocimiento para volver a la carretera en 15 minutos.
Haz Uso De Tus Engranajes
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En una subida, las marchas son tus mejores amigos, y en un tramo largo y ondulado de la carretera, son tu mejor fuente de velocidad. Sin embargo, se necesita algo de práctica para aprender cuándo y cómo cambiar a la marcha más efectiva.
Acostúmbrate A Montar En Grupo
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Es posible causar un accidente si su conducción no es predecible, por lo que los viajes en grupo es mejor seguir algunas medidas sencillas para evitar accidentes y mas cuando se es nuevo, así que pase el rato en la parte de atrás, observe y pida ayuda si la necesita si está viajando con un nuevo grupo por primera vez.
Nunca Olvides Repostar
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Debes beber agua si solo vas a montar durante una hora, pero no necesitas comer en la bicicleta. Lleve una comida con usted si espera andar en bicicleta durante dos horas o más, y comience a comer entre 45 minutos y una hora en su viaje. Consuma pequeñas cantidades de comida cada 15 a 20 minutos aproximadamente. Si no se repone, su cuerpo entrará en un déficit, lo que provocará que sufra un ataque o que se convierta en hipoglucemia. No es una buena forma de terminar un viaje: cansancio, impaciencia, mareos, náuseas y desconcierto.
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Nota: Recuerda hablar con expertos que pueden asesorarte si te interesa este deporte.*