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Correr es una forma de ejercicio que nunca pasará de moda: aunque en los últimos años se han destacado sus carencias para incrementar los beneficios de la marcha rápida, cada vez hay más adeptos a correr. Además de acelerar nuestro metabolismo y mejorar nuestra salud cardiovascular, correr puede ejercitar todo nuestro cuerpo, permitiéndonos consumir de 400 a 1000 calorías por hora, dependiendo de nuestro peso, velocidad, tiempo e intensidad del ejercicio. Por si esto fuera poco, quienes lo practican habitualmente se aseguran de que sea bueno física y mentalmente
Sin embargo, por muy motivados que estemos, aunque llevemos las mejores zapatillas del mercado, es difícil salir a correr por primera vez.
Entonces, ¿cuál es el primer paso?
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Seis Cosas Que Debes Saber Antes De Correr
Calentar
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Como ocurre con cualquier otro ejercicio, el calentamiento es fundamental para evitar lesiones. Se advierte que deben ser articulaciones y músculos. Para esto último podemos hacer sentadillas isométricas, apoyarnos en la pared durante 30 a 1 segundo, estirar las rodillas y contraer los cuádriceps varias veces. Para el calentamiento aeróbico, debes empezar a trotar a un ritmo suave durante unos minutos, acelerando el ritmo poco a poco.
Acude A Un Chequeo Médico
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Debes acudir a un chequeo médico para conocer tu condición médica y física. Muchos médicos hablan de los beneficios de caminar y correr a un ritmo acelerado, pero si no tiene ningún problema de salud o lesiones, deberías intentar correr para obtener estos beneficios.
Entre ellos, el impacto de Running en nuestras vidas aumenta la densidad ósea y da como resultado músculos y articulaciones mejorados.
Selección De Ropa
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Cuando corras, elige siempre ropa cómoda y sin restricciones. Cuando se trata de zapatos, siempre es una buena idea estudiar las huellas, pero no se recomienda hacerlo en primer lugar.
En cambio, es una buena idea mirar sus zapatos para ver cómo camina. Usar zapatos le dirá qué parte de su pie camina más. En caso de duda, es recomendable elegir zapatos "neutros" para que luego puedas agregar modelos según tu propia huella.
Las Mañanas Son Buenas, Las Noches Nunca Lo Son
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Las mañanas rejuvenecen nuestro cuerpo e interfieren con el sueño, por eso lo consideramos el mejor momento para hacer Running. Por el contrario, la tarde es el momento menos recomendado para correr. Paralos que acaban de empezar, los hara sentir muy agotados y no podrán dormir bien. Por supuesto, una alternativa para quienes no pueden hacerlo por la mañana es correr por la tarde, pero teniendo en cuenta tener un espacio con suficiente margen para la cena y la hora de dormir.
Alimentación
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Si sale a correr por la mañana, debe comer algo blando y de rápida absorción, como fruta y yogur. De camino a casa, Se recomienda beber hidratos para restaurar la energía consumida y proteínas para ayudar al cuerpo a regenerarse.
Estiramiento
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Runners, algunos se estiran primero, algunos se detienen después de un tiempo y algunos deciden estirarse al final. Entonces, ¿cuál es el mejor momento para estirar?
Si hace esto antes de correr, no exceda los 6 segundos ya que los ligamentos y tendones pueden estirarse demasiado y causar que se caiga, se lesione o no haga nada. Solo debe detenerse el estiramiento si es difícil continuar.
Idealmente, se debería estirar 5 horas después de hacer ejercicio para mejorar. En este punto, los músculos no están agotados ni dañados, lo que aumenta el riesgo de una mayor ruptura de las miofibrillas. Idealmente, este último se ajusta al estrés y no se rompe, por lo que es una buena idea estirar todos los músculos una vez a la semana durante unos 30 minutos, ya sea que esté funcionando o no. El cuerpo está formado por cadenas de músculos y la contracción muscular afecta a los músculos que están detrás o delante de él.
¿Correr Es Tu deporte?
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Si crees que correr es tu deporte después de probarlo, no olvides planificar tu entrenamiento en tus propios términos. Establezce metas a largo plazo y divídelas en otras metas a corto plazo.
¡Avanza!
Nota: Recuerda hablar con expertos que pueden asesorarte si te interesa este deporte.*