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El enduro es una de las áreas más emocionantes y llenas de adrenalina del ciclismo de montaña. Pero no todo es divertido, especialmente para aquellos que recién comienzan. Este es un régimen de alto riesgo para las caídas y siempre debe gozar de buena salud física y mental para beneficiarse plenamente de él.
Si decides acercarte al enduro, o comprarte una bicicleta de montaña de esta manera, lo más importante es darte cuenta de que no se realizarán mejoras físicas y técnicas de la noche a la mañana. Tienes que hacerlo todos los días con los consejos que hemos enumerado para ti. Todos son catálogos de reglas para convertirse en un verdadero endurero.
¿Tuviste Tu primera Experiencia En bicicleta De Montaña?
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Si nunca ha montado una bicicleta de montaña, compró una bicicleta de doble suspensión y planea sumergirse en Enduro en el sendero más empinado y rocoso de las montañas, no le recomendamos que lo haga.
Enduro necesita una buena forma debido a las fuertes subidas y al desgaste de los músculos, especialmente alrededor del torso y los brazos. Esta es una bicicleta de montaña. Debe tener una buena base para controlar su bicicleta de montaña, incluido saber cómo superar obstáculos, rocas y pequeñas abolladuras.
Sin embargo, si no quiere perder el tiempo y tiene ganas de salir a los senderos que llaman tu espíritu aventurero, comience con una ruta simple con menos pendiente (300 m). El descenso es pequeño, claro, corto y no demasiado empinado. De esta manera, tendrá más confianza al mantener su bicicleta y no se verá afectado física o mentalmente en primer lugar.
Entrena Tu Base Física
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En Enduro, el entrenamiento anaerobio de alta intensidad en series pequeñas con más de 180 latidos por minuto no es una prioridad. La velocidad no es tan importante como la resistencia. Esto es lo más popular de estas rutas porque puede soportar horas de pedaleo y atravesar pendientes largas y muy continuas.
Se recomienda montar una MTB durante 2 horas, pero siempre con una velocidad baja a media. Para guiar sus esfuerzos, le recomendamos que compre un reloj con un monitor de frecuencia cardíaca incorporado o un reloj con sensor de pecho para controlar su frecuencia cardíaca. El rango de movimiento es de aproximadamente 130-160 latidos por minuto.
Use Siempre Equipo De Protección
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Una vez que llegas a la cima de la montaña y estás listo para comenzar el descenso, es fundamental proteger las partes más sensibles de tu cuerpo. No solo resiste la posibilidad de caída, también resiste impacto con rocas, raíces, ramas, etc.
Tanto los principiantes como los ciclistas experimentados usan cascos para protección adicional para el cuello y las sienes. Las rodilleras y los codos también son muy recomendables, pero son casi obligatorios. En este sentido, las rodilleras y los codos no son suficientes. La mayoría de las tiendas de bicicletas físicas o en línea ofrecen protección específica para enduro con un diseño que no interfiere con el pedaleo (para las rodilleras) y tela transpirable para los días calurosos.
No Desciendas Con Alta Velocidad
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Si no tienes mucha experiencia, no intentes ser el protagonista de la explicación. Inicie el descenso a una velocidad aceptable, aplique los frenos traseros lenta y continuamente, mire al menos 10 metros hacia adelante y anticipe obstáculos y curvas.
Tenga en cuenta que el freno delantero es la parte que detiene su MTB por completo, mientras que el freno trasero es responsable de la regulación de la velocidad. Cuando se salga del camino, utilícelo solo cuando esté a punto de detenerse o en una emergencia. Sin embargo, hágalo siempre de forma gradual, no repentina. De lo contrario, es probable que lo arrojen sobre una rueda y se caiga gravemente.
Aventurate Con Amigos
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Es mejor empezar el enduro con otros ciclistas por el riesgo de caídas. Mejor si ya tienen experiencia. Habla con ellos y déjate guiar en tus primeras bajadas para empezar agarrar confianza. Lo ideal sería que te mantuvieras 10 o 15 metros por atrás de tu compañero para comenzar el descenso final. Así ellos te mostrarán el camino más sencillo y le advertirán de los obstáculos más difíciles.
Culturismo y Musculación
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En Enduro, entrenar es tan importante como subirse a la bicicleta. Subir obstáculos y pendientes pronunciadas requiere fuerza adicional en los brazos, el torso y las piernas.
Planifique un entrenamiento de resistencia eficaz para fortalecer sus antebrazos, bíceps, hombros y espalda. Debe proceder correctamente en esta etapa con la ayuda de un entrenador personal para evitar molestias y lesiones.
Recuerda La Alimentación
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Una buena ruta de enduro que dure 3 o 4 horas en niveles superiores a los 2000 metros o entre ese desnivel requiere un aporte extra de nutrientes para no desanimarse. Come justo antes, durante y después de la ruta, así optimizas el rendimiento muscular con una dieta alta en proteínas y proporciona energía extra durante la ruta.
Se recomienda llevar mochila de hidratación ya que lleva mucho tiempo y generalmente los recorridos más altos y largos se encuentran lejos del centro de la ciudad. Estas mochilas le permiten contener más agua (2 litros) que llevar un bote o dos. También recomendamos guardar sándwiches, barras, geles, frutas, herramientas y repuestos en su bolso, para reparaciones de emergencia o mantenerte activo en la ruta.
Baja La Tija del Sillín en Descensos Muy Pronunciados
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Uno de los consejos básicos que todos los ciclistas de enduro toman para descender con mayor control y seguridad es hacerlo con el sillín bajado. Esto le permite inclinarse hacia atrás y bajar su centro de gravedad con mayor comodidad.
Esto se usa para desplazar hacia atrás el peso del cuerpo y así compensar la fuerte inercia que la bicicleta empuja hacia adelante para facilitar el control. Para acelerar la operación de bajar y subir la tija de seguridad, puedes instalar una tija telescópica a la bicicleta y activar y desactivar la tija de seguridad activando el mando a distancia en el manillar mientras está de pie o sentado en el sillín, puede subirlo o bajarlo.
Evita Dar Saltos
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Sabemos que uno de los momentos llenos de adrenalina es saltar. Y si lo haces cuesta abajo con una bicicleta de doble suspensión, esa sensación se duplica. Sin embargo, antes de saltar por encima de las rocas de la montaña, es recomendable practicar primero en un entorno más controlado y limpio.
Como regla general, utilice una salida, si la hubiera, para evitar caídas repentinas y lesiones. De lo contrario, es buena idea ajustar la velocidad con los frenos traseros.
Cuando llegues a la rampa de salto, presiona suavemente tus brazos y piernas para mantener tu bicicleta equilibrada durante el salto y volver al contacto con el suelo.
Relájate y Disfruta De La Ruta
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Como último consejo técnico para los principiantes interesados en el ciclismo de montaña enduro, recomendamos disfrutarlo cuesta abajo. No tengas miedo de las pendientes pronunciadas. Sostenga el volante firmemente, pero no se exceda. Mire siempre en línea recta, prediga la trayectoria, frene moderadamente y haga rodar su MTB.
En otras palabras, puedes controlar tu bicicleta e ir a donde quieras. No en la dirección opuesta. Dominar este último es esencial para subir de nivel, lo que incluye acelerar y superar con valentía obstáculos más grandes, más empinados y más largos.
¡Avanza!
Nota: Recuerda hablar con expertos que pueden asesorarte si te interesa este deporte.*